리버풀의 체육관 소유자가 고집스러운 뱃살을 "없애는" 방법을 공개함. 코너 오브라이언은 캐슬 스트리트의 애브솔루트 바디 솔루션의 창립자로, 대부분 사람들이 생각하는 것과는 달리, 윗몸 일으키기가 정답이 아니라고 주장함.
피트니스 매니아인 그는 날씬한 허리를 유지하는 것이 건강을 개선하고 더 오래 살 수 있도록 도와준다고 설명함. 이를 염두에 두고 그는 "뱃살을 어떻게 빼나요"라는 질문이 구글에서 200만 번 이상 검색된 것은 놀라운 일이 아니며, 이는 피트니스 계획을 시작하는 많은 사람들이 묻는 일반적인 질문이라고 말함.
코너는 뱃살을 없애는 빠른 방법은 없지만, "노력을 기울일 준비가 된 사람들을 위해" 자신의 최고의 팁과 요령을 공유함.
허리둘레가 크면 내장 지방이 너무 많다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 간과 췌장과 같은 내부 장기 주위에 저장된 지방으로, 종종 뱃살이라고 불림. 허리둘레가 크면 심장병, 당뇨병, 심지어 암의 위험이 높아지며, 체중과 복부 지방을 줄이면 혈관 기능과 수면 질이 개선될 수 있음.
코너는 체육관에서 복부 운동만으로는 식스팩을 만들 수 없으며, 오히려 근육 조직 위에 있는 체지방을 녹이는 것이 중요하다고 설명함. 그는 "식단이 이 과정에서 큰 역할을 하며, 더 엄격한 영양 계획을 따르고 훈련을 병행하면 체지방을 줄이는 데 도움이 된다"고 말함.
코너는 뱃살을 빼고 싶다면 지방 감소 영양 계획을 따르고 다음 세 가지 주요 팁을 기억하라고 조언함:
단백질 목표 달성
칼로리 적자에서 식사
장기적으로 지속할 수 있는 현실적인 계획 찾기
복부 운동만으로는 지방을 없앨 수 없으며, 영양은 훈련과 함께 가야 한다고 강조함. 허리를 날씬하게 하려면 주 3~4회 훈련을 추천하며, 이 세션 동안 데드리프트, 스쿼트, 레그 프레스, 풀다운 등 코어를 강화하는 운동을 포함하라고 덧붙임. 그는 "복합 운동을 할 때 코어를 생각하고 복근을 조여야 한다"고 강조함.
부풀어 오른 배를 없애기 위해 NEAT(비운동 활동 열 발생)를 증가시키고 하루에 12,000보 걷기를 목표로 하라고 조언함. 계단을 이용하거나, 더 멀리 주차하거나, 청소를 더 많이 하는 등 NEAT를 증가시키는 간단한 일상 활동이 많다고 설명함. 올바른 훈련과 식단을 통해 점차 체지방이 줄어들고, 그에 따라 뱃살도 줄어들 것이라고 말함.
코너는 "모든 사람의 체형이 다르며, 뱃살을 빼는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 영양 계획을 고수하고 규칙적으로 훈련하면 체지방 비율이 줄어들고 뱃살을 없애는 길에 들어설 것"이라고 결론지음.
